split trening

[...] na siłce plecy 1do1 z przodem a powinienem robic drugie tyle na siłowni na plecy żeby wyrównać dysfunkcje które pogłębiam boksując Trening A 3x8 Kozak squat 3x8 Bulgarian split squat 4x8 RDL 4x8Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 Wyciskanie na klatkę na płaskiej 3x20 Russian twist 2x60s Plank Trening B dynamiczny Izometria na aktywacje plus [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu dzielonego. Przechodzę z FBW na klasyczny split partia 1x tydzień. Praca nie pozwala trenować mi każdej partii regularnie co 7 dni(np. co środę nogi). Trening danego mięśnia będzie wypadać co 6-8 dni. Czy jest to istotna różnica czy mięsień będzie trenowany regularnie co 7 dni czy mniej regularnie co 6-8 dni.

Cześć. Ostatni mój cykl treningowy opierał się na ćwiczeniu partii 1 raz w tygodniu czyli tzw. split. Obecnie jestem w drugim a zarazem ostatnim cyklu masowym. Ćwiczę splitem od 2 tygodni i nie czuję już takiej stymulacji jak za pierwszym razem. Dlatego chciałbym przejść na trening partii 2 razy w tygodniu. Czy będzie to dobre rozwiązanie? Nie [...]

mam pytanko - ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien maksymalnie zawierać trening typu split góra/dół w opcji 4xtyg, jeśli celem jest redukcja? Zmieniony przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05

Hej, pytanie: planuje przyszły split masowy z akcentem na górną klatkę. Chciałbym wrzucić dropsety w ostatniej serii wyciskania hantli na skosie górnym. Przeczytałem, że taką katującą serię powinno stosować w ostatnim ćwiczeniu, a z drugiej strony przecież dla priorytetu lepiej zacząć trening od wybranej partii. Jak to rozwiązać? Może dropset dać [...]

Poszukuje jakiegoś fajnego planu na redukcje (split na partie), robiłem GBC przez ~8 tyg i chyba trzeba coś zmienić. Znalazłem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783, chodzi mi o MEZOCYKL IV – FAZA 13 robił ktoś? Ciekawi mnie ile zajmuje taki trening bo chciałbym się zmieścić w ~45min żeby potem mieć czas na aero/interwały.

[...] Dlatego nawet gdybyśmy doszli do wniosku, że generalnie trenowanie partii 2x w tygodniu jest zazwyczaj lepsze od trenowania partii 2x w tygodniu, ale osoba po prostu lubi split z partią raz w tygodniu i woli trenować w ten sposób odczuwając większą satysfakcję z treningu to zapewne odniesie na takim systemie lepsze rezultaty niż na [...]

[...] treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał klasyczny split z grupą raz w tygodniu, teraz nawet rzadziej, ale ostro; cyklicznie i nie za długo- również intensyfikacja, szczególnie z moimi ulubionymi dropsetami:-) ... ogolnie [...]

[...] treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał klasyczny split z grupą raz w tygodniu, teraz nawet rzadziej, ale ostro; cyklicznie i nie za długo- również intensyfikacja, szczególnie z moimi ulubionymi dropsetami:-) ... ogolnie [...]

[...] a na klatę masz 2 razy tyle bo 2 ćwiczenia. To jest lipa. Poza tym w takiej objętości jest to trening dla świeżaka raczej. No i zawsze mnie śmieszy jak ktoś pisze, że mu się split przejadł - jak może przejeść się system treningowy który daje największe pole manewru jeśli idzie o wszelkie modyfikacje, intensyfikacje czy metody uderzeniowe. Czy aby [...]

jak nie idzie przy takim stazu to musza byc bledy w diecie. Jak ci sprawdzali ci sami znajomi co plan ukladali, to zycze powodzenia. Nie czajmy sie, ale split to raczej nie jest trening dla poczatkujacych, poniewaz nie jestes w stanie maxymalnie wykorzystac takiej objetosci treningowej jakiej dostarcza i nie dasz rady podolac temu treningowi. Tak [...]

split to dobry trening. jednak Ty jesteś początkującym i nie wykonasz poprawnie tego treningu. ułóz fbw, a napewno lepiej pójdzie masa. oczywiście dieta- dobra micha

Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak [...]

Oczywiscie, ze trening całego ciała da efekty! Wg.wielu źródeł trening całego ciała sprawdzi się dużo lepiej niż klasyczny split z podziałem partia raz na tydzien dla osob bez koksu. Duza czastotliwosc to jest ogromny atut tego typu programow. Dodatkowo trenowanie w ten sposob pomaga skupic sie na poteznych cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w [...]

Traktor a powiedz mi co myslisz o FBW ktore cwiczylem? wczesniej wiele osob pozytywnie sie o nim wypowiadalo, ja wczesniej cwiczylem tylko split za co zostalem strasznie zmieszany z blotem :) chociaz dobrze mi sie cwiczylo, postanowilem sprawdzic FBW, tez mi sie dobrze cwiczy i pompuje cale cialo. Czy ten trening co mam nie nadaje sie na moje [...]

[...] jest ok, poza ramionami. Jestem bardzo zadowolony z wynikow... Ale do rzeczy, proponujecie bym przezucil sie na FBW, tak? Troche ciezko bedzie sie przezucic po 4 miesiacach splitu na FBW ale damy rade :) Oby tylko pomoglo... Jeszcze jedno jak myslicie ile taki trening ma trwac ? Do osiagniecia wyniku i pozniej znow split ? p.s moglibyscie podac [...]

Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 W takim wypadku split nie bedzie chyba najlepszy , dlaczego? Trenujesz kazda partie oddzielnie z czego impuls dostaje ona tylko raz tygodniowo wchodza przy redukcji na FBW trenujesz cale cialo 3-4 [...]

[...] 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Yyyyy zobaczylem te nogi tu i przeczytalem do konca... Sluchaj. Zrob standardowy split. Piatek znika, nogi ida na piatek z barami. Zakladajac ze tak, czyli ze mamy piatek - dowal im cos jeszcze. Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w [...]

[...] , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan typu split , i tez nie taki mocny jak podales - mianowicie nie 4 cw po 4 serie na duze grupy tylko np 3 cw po 4 serie, a na male grupy jak bicepsy tricepsy 2cw po 4 serie. [...]

[...] partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>.Tym planem ide już miesiąc i efekty są jak dla mnie zadowalające, tzn wiem [...]